Бодибилдинг - часто задаваемые вопросы

базовые факты о диете, физических упражнениях, добавках, здоровье и стиле жизни бодибилдера. Мы собрали наиболее часто задаваемые вопросы и подготовили ответы на них.

Правда ли, что большое количество белка вредит почкам?
Большинство культуристов потребляет безопасное количество белка. В привычный рацион они добавляют больше мяса и несколько протеиновых коктейлей. Проблемы могут возникнуть только при отсутствии достаточного количества воды или клетчатки. При резком увеличении белка, особенно из молочной сыворотки, возможен метеоризм, исчезающий после адаптации.

Что лучше для похудения: диета с низким содержанием углеводов или жиров?
Самое важное – дефицит калорий. Это единственный способ существенно снизить вес. Диеты с низким содержанием жиров или углеводов показывают лучшие результаты, чем обезжиренные, при условии дефицита калорий. Главное – получать достаточно витаминов и минералов, а также не снижать жир ниже 10–15% от общей калорийности.

Я хочу быть здоровым, но не таким большим, как культуристы. Как этого избежать?
Культуристы, которых вы видите в журналах или телевидении, имеют уникальную генетику и часто используют препараты. Обычный человек без химической поддержки не достигнет таких объемов. Силовые тренировки являются отличным инструментом для здоровья и рекомендованы каждому без противопоказаний.

Вредит ли кардио росту мышц?
Мышцы адаптируются как к силовым, так и к аэробным нагрузкам. Длительные пробежки могут снизить мышечную массу, ведь организм подстраивается под выносливость. Но 30-минутные кардио-нагрузки для здоровья или сжигания жира не повредят росту мышц. Умеренное сочетание силовых и кардио оптимально.

Может ли рост мышц помешать скорости или ловкости в спорте?
Это зависит от вида спорта. Для баскетболистов лишняя масса может снизить скорость и прыгучесть, тогда как футболистам или борцам дополнительная сила будет только плюсом. Общее правило: если ваш спорт требует скорости и выносливости – осторожно с массой; если короткие взрывные движения и силы — прирост мышц будет полезен.

Нужны ли поливитамины бодибилдерам?

Да. Если диета не идеальна или вы снижаете калорийность, поливитамины помогут поддержать производительность и обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Это простой и доступный способ оставаться в форме.