Бодібілдинг — поширені питання та відповіді
Базові факти про дієту, фізичні вправи, добавки, здоров’я та стиль життя бодібілдера. Ми зібрали найчастіші запитання та підготували відповіді на них.
Чи правда, що велика кількість білка шкодить ниркам?
Більшість культуристів споживають безпечну кількість білка. До звичного раціону вони додають більше м’яса та кілька протеїнових коктейлів. Проблеми можуть виникнути лише за відсутності достатньої кількості води чи клітковини. При різкому збільшенні білка, особливо з молочної сироватки, можливий метеоризм, який зникає після адаптації.
Що краще для схуднення: дієта з низьким вмістом вуглеводів чи жирів?
Найважливіше — дефіцит калорій. Це єдиний спосіб суттєво знизити вагу. Дієти з низьким вмістом жирів або вуглеводів показують кращі результати, ніж обезжирені, за умови дефіциту калорій. Головне — отримувати достатньо вітамінів і мінералів, а також не знижувати жир нижче 10–15% від загальної калорійності.
Я хочу бути здоровим, але не таким великим, як культуристи. Як цього уникнути?
Культуристи, яких ви бачите у журналах чи на телебаченні, мають унікальну генетику та часто використовують препарати. Звичайна людина без хімічної підтримки не досягне таких обсягів. Силові тренування є чудовим інструментом для здоров’я, і вони рекомендовані кожному без протипоказань.
Чи шкодить кардіо росту м’язів?
М’язи адаптуються як до силових, так і до аеробних навантажень. Тривалі пробіжки можуть зменшити м’язову масу, адже організм підлаштовується під витривалість. Але 30-хвилинні кардіо-навантаження для здоров’я чи спалювання жиру не зашкодять росту м’язів. Помірне поєднання силових і кардіо є оптимальним.
Чи може ріст м’язів завадити швидкості або спритності в спорті?
Це залежить від виду спорту. Для баскетболістів зайва маса може знизити швидкість і стрибучість, тоді як футболістам чи борцям додаткова сила буде лише плюсом. Загальне правило: якщо ваш спорт вимагає швидкості й витривалості — обережно з масою; якщо коротких вибухових рухів і сили — приріст м’язів буде корисним.
Чи потрібні полівітаміни бодібілдерам?
Так. Якщо ваша дієта не ідеальна або ви знижуєте калорійність, полівітаміни допоможуть підтримати продуктивність та забезпечити організм усіма необхідними речовинами. Це простий і доступний спосіб залишатися у формі.