Сентябрь 2015 — Блог компании - интернет магазин спортивного питания

20 сентября 2015

Садясь на диету, мы часто урезаем количество жиров в своем рационе до минимума, но этим неосознанно вредим себе и даже замедляем процесс похудения. Все жиры можно поделить на насыщеннные ("вредные") и ненасыщенные ("полезные"), и достаточное поступление в рацион вторых очень важно для хорошего самочувствия, здоровья и отличного метаболизма.

К "полезным" - ненасыщенным жирным кислотам относятся мононенасыщенные Омега 9

и - полиненасыщенные Омега 3 и Омега 6.

Мононенасыщенные имеют ярко выраженную противовоспалительную функцию, служат профилактикой угрям и высыпаниям на коже. В небольшом количестве они синтезируются организмом самостоятельно. Частично мы их получаем в растительных продуктах: оливковом, рапсовом, ореховом и кунжутном масле, орехах, плодах авокадо, жирной рыбе и оливках. Омега 9 сохраняет жидкое состояние при комнатной температуре и слегка затвердевают при охлаждении.

Полиненасыщенные представители жирных кислот - Омега 3 и Омега 6 - на первом месте по пользе для здоровья. Они практически в любых условиях находятся в жидком виде и не синтезируются организмом.

Для оптимальной усвояемости и максимальной пользы Омега 3 и 6 должны поступать в соотношении 4:1. Такой точная дозировка представлена в продуктах для здоровья и долголетия: Maximum Strength Triple Omega от Puritan's Pride, Omega 3-6-9 от Trec Nutrition или Omega 3 6 9 от FormLabs Natural.

При недостатке именно Омега-3, рекомендуют ее дополнительное употребление. Восполнить дефицит помогут Animal Omega от производителя Universal Nutrition,

Omega 3 от Fitness Authority или Gold Omega3 65% 60 капс от Olimp Labs.

Необходимая дневная норма Омега 3, 6 и 9 в тщательно подобранном соотношении снижает риск сердечнососудистых заболеваний и возникновения инсульта, препятствует появлению болезни Альцгеймера.

Красивые гладкие волосы, крепкие ногти, эластичная красивая кожа - во всем этом играют важную роль жирные кислоты. С их участием происходит формирование мембран клеток всего организма человека, синтез тканевых гормонов, наиболее правильное функционирование иммунитета и сохраняется здоровое состояние глаз, регулируется тонус сосудов и нормализуется обмен липидов. Поэтому прием продуктов с Омега неоспоримо важен беременным и кормящим матерям для правильного развития ребенка.

О дефиците Омега 3, 6 и 9 наш организм сообщает болями в суставах и хронической усталостью, депрессивным состоянием длительное время.

Кроме того, жирные кислоты обязательно нужны организму для растворения и усвоения организмом витамин - А, Е, К, D и активно участвуют в синтезе гормонов.

Насыщенные жирные кислоты провоцируют накопление "неполезного" холестерина, быстро откладываются в виде излишних жировых отложений, стимулируют развитие различных воспалительных процессов и считаются наиболее вредными жирами для организма. Эти жирные кислоты отличаются твердым состоянием при комнатной температуре, в значительном количестве присутствуют в белковых продуктах животного происхождения и частично в масле растительного происхождения (масло кокоса, какао-масло и пальмовое). Диетологи советуют включать до 7% насыщенных жирных кислот в общий дневной рацион, тогда как потребность в ненасыщенных составляет 15-20%.

Употребляйте меньше "вредных" насыщенных жиров, заменяйте их ненасыщенными, такими как Омега-3, 6 и 9, подарите себе молодость, превосходное здоровье, цветущий вид и отличное самочувствие на долгие годы!

нет комментариев