Бодибилдинг — вопросы и ответы.
Бодибилдинг — вопросы и ответы.
Много людей путают самые основные факты и представления о диете, физических
упражнениях , здоровье, добавках , а также об образе жизни бодибилдера . Мы
перечислим наиболее распространенные вопросы, которые мы слышали и отвечаем на
них для вас ниже.
Я слышал, что количество белка, который едят
культуристы нездоровый и может нанести вред почкам . Так ли это? Сколько белка
- это слишком много?
Большинство культуристов принимают белок
в безопасном количестве. В дополнение к обычной еде добавляют побольше мяса и
несколько протеиновые коктейлей в день, но вы все равно должны употреблять
очень воды или не иметь пищевых волокон , чтобы начать чувствовать вредный
эффект от белка. Имейте в виду, что вы можете столкнуться с некоторым
метеоризмом , когда вы вдруг увеличите потребление белка, если вы дополняете
свою диету большим количеством белка молочной сыворотки . Обычно это должно
исчезнуть, если вы продолжите
придерживаться нового режима диеты.
Является ли с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира
диета - лучшей , чтобы похудеть?
Самое главное , что надо помнить о диете является то, что вам необходим дефицит
калорий . Вы должны есть меньше. Это единственный способ добиться значительного
снижения веса . Диета с низким содержанием жира или с низким содержанием
углеводов, как было показано , вызывает
большую потерю жира , чем обезжиренная диета , при прочих равных условиях .
Просто помните , пока вы едите много витаминов и продуктов, богатых минералами
, принимайте по крайней мере 10-15% ваших калорий из жира. Физические
упражнения и пребывание в дефиците калорий и ваша диета с низким содержанием
углеводов или с низким содержанием жира
- и вы будете терять вес .
Я хочу быть здоровым, но я не хочу быть таким большим, как культуристы
.Как мне этого избежать?
Все огромные культуристы , которых вы
видите в журналах и на телевидении наделены не только фантастической генетикой,
но они также повышают рельефа своего
тела различными формами препаратов. Но и не только это, они посвящают свою
жизнь , чтобы получить большой размер. Обычный человек без помощи препаратов
никогда не сможет достичь такого размера. Силовые тренировки - это прекрасный способ , чтобы оставаться
здоровым , я настоятельно рекомендую его для любого без медицинских
противопоказаний .
Являются ли кардио-нагрузки вредными для процесса роста мышц?
Да, и нет . Это займет немного объяснения мышечной физиологии , чтобы понять
это. Мы все знаем, что мышцы адаптируются к тяжелым весом , становясь больше и
сильнее, но они также адаптируются к аэробным тренировкам . Чтобы мышцы были
более эффективными при получении жизненно важных компонентов для производства
энергии , они на самом деле уменьшаются в размере. Это не так уж плохо , если
вы тренируетесь для марафона . Это делает мышечную работу намного лучше, но ,
очевидно, если вашей целью является рост
мышц - это плохо. К счастью, ваши мышцы
не будут сокращаться в связи с 30-минутной кардио-нагрузкой. Такие нагрузки для
здоровья или для потере жира, но они не
успеют повредит ваши мышцы. Помните, кардио тренировки такие же здоровые, как и
силовые тренировки и при использовании в умеренных количествах не будет
препятствовать росту мышц.
Я тренируюсь для конкретного вида спорта. Будет ли прирост мышц ухудшать
мою ловкость или скорость ?
Будет ли это влиять на вашу производительность
- это то, что может быть оценено только от случая к случаю. Рост мышцы у
баскетболиста , как правило, не является основным приоритетом , потому что это снизить скорость , ловкость, вертикальную
высоту прыжка , и ускорение. Тем не менее, полузащитнику в футболе , как
правило, необходимо добавить больше мышц для производства большей энергии .
Культуристы , борцы, и тяжелоатлеты могут двигаться вверх в другой весовой
категории при росте мышечной массы. Хорошее эмпирическое правило - это , если
ваш вид спорта требует быстрого движения или устойчивого движения , дважды
подуматйте о добавлении большой мышечной массы . Если вам нужно короткими
очередями грубая сила или поддерживать высокий уровень власти над умеренным
периодом времени , это дополнительная мощь может быть только плюсом . В итоге, проконсультируйтесь
с вашим тренером, товарищами по команде , или просто посмотрите на вашу работы
и определите, действительно ли дополнительные десятки килограмм мышц дадут вам
дополнительное преимущество , или нет.
Наконец, и самое главное для бодибилдинга, если ваша диета не звездная , или
если вы ограничиваете калории , необходимо принимать поливитамины, чтобы
увеличить производительность в спорте , это простой и недорогой способ , чтобы
всегда получить питательные вещества , в которых ваш организм нуждается.
Надеюсь в этой статье вы
нашли для себя полезные советы. Мы были рады вам помочь.
Желаем вам успехов в
бодибилдинге и спортивных успехов!!!