2014 — Блог компании - интернет магазин спортивного питания

15 мая 2014

Мы все хотим знать, что секреты, чтобы построить массивную мышечную массу. Хотя многих изнас вводят в заблуждение, думая, что секрет поставляется в виде секретной рутины тренировки культуризма, или в волшебном порошке белка или таблеток для набора мышечной массы.Реальность ситуации заключается в том, что для построения массивной мышечной массы выдолжны следовать десяти простым учебные секреты бодибилдинга, которые мы собираемся раскрыть ниже: 

не привык.Ваше тело привыкает к любому бодибилдинг тренировочному. Чем более продвинуты вы, тем быстрее эта адаптация происходит. Таким образом, в целях достижения согласованных результатов в плане наращивания мышечной массы необходимо менять ваши тренировки. Лучший способ разнообразить тренировки является цикл упражнения, используемых в тренировочный режим, а также используйте упорядоченный и логичный вариант набора,повторений и периодов отдыха между сетами. Изменяя эти переменные в правильной манере, вы можете добиться согласованных результатов в плане мышечной массы и силы.

2- Держите бодибилдинг тренировки короткими. В то время как вы могли бы подумать, что для того, чтобы получить мышцы трех часовой марафон будет работать лучше, это не может быть истинно. Через 45 минут уровень тестостерона начинает снижаться, и ваш уровень кортизола начинает расти. Почему это плохо? Потому что тестостерон строит мышцы и сжигает жир, в то время как кортизол разрушает мышцы и жировые запасы. Таким образом, ситуация, когда ваш кортизол поднимается и будет отклонен тестостерон будет иметь прямо противоположный эффект того, что вы ищете, чтобы достичь результатов.

3- Вы должны использовать большой объем и высокую подготовку интенсивности. В течение многих лет были огромные войнах по сети какой стиль обучение лучше всего подходит. На самом деле, комбинация обоих учебных стилей предоставляет Вам лучшую выгоду. Для достижения наилучших результатов набора мышечной массы вам необходимо чередовать периоды отдыха с периодами высокой интенсивности тренировок.

4- Вам нужно разнообразить отдых в между сетами. Верьте или нет, варьируя перерывы между подходами и выбирая другой способ, в котором вы можете помочь вашему тело адаптироваться. Если вы раньше отдыхали 2-3 минуты между сетами, а затем измените и будете отдыхает всего 1минуту, хоть изначально ваши Уровни мощности будет страдать, вы увидите возобновления роста от изменений. Опять же, упорядоченно планируйте изменение периодов отдыха, чтобы находится в соответствии с надлежащим повторением по установленной схеме, что предоставит вам самые лучшие успехи в мышечной массе и силе.

5 - Придерживайтесь основных упражнений, которые используют штанги или гантели и которые перемещают ваше тело через пространство. Если ваш тренировочный режим состоит в основном из машинной работы, не ожидайте, что рост произойдет. Ваше тело предназначено для работы в 3-мерной вселенной, так что если вы просто тренируетесь с помощью машин есть много стабилизирующие мышцы, которые никогда не активированы, так как машина стабилизирует вес для вас. Конечным результатом является то, что намного стимулируется меньше роста! Однако, если ваша тренировка состоит из упражнений с гантелями и штангой, то вашему телу нужно будет занимать каждое мышечное волокно возможное для того, чтобы сбалансировать и контролировать вес. Кроме того, если вы делаете упражнения такие, как приседания, выпады, падениями и подтягивания, то вы будете занимать столько мышечных волокон, насколько это возможно, так как каждый раз, когда вам нужно сделать движение, которое перемещает туловище через пространство ваше тело нуждается, чтобы активировать огромное количество мышц. Поэтому, даже если эти упражнения являются наиболее сложным, они также являются наиболеерезультативными, т.е. 1 комплект приседаний будет вызывать больший рост, чем 5-7 комплексов разгибания ног. 

6- сводить кардио-нагрузки к минимуму. Сосредоточьтесь на деятельности такой, как лежачийвелосипеде, ходьба, или эллиптический всадника и чтобы разогнать ваш пульс между 130-150.  

7- Фокус на совершенной форме и при сокращении мышц. Так очевидно, как это заявление звучит, но много людей не следуют ему! Никогда не жертвуйте формой во имя веса!

8- Ваш тип телосложения будет определять частоту тренировок. Это та область, которая редко обсуждается в учебных статей. Для того, чтобы улучшить ваше преимущество, необходимо адаптировать частоту тренировок на основе вашего типа телосложения. Так, например, эндоморф (медленнее обмен веществ) может тренироваться 5-6 дней в неделю. 

Тем не менее, естественно,

тощий парень с бушующим метаболизмом (хардгейнер) только 3-4 раза в неделю.

9 - Выберите график тренировок, которого вы можете придерживаться. Опять же, это один из тех«секретов», который звучит действительно очевидно но, что не учитывается снова и снова. В то время как некоторые программы могут выглядеть действительно хорошо в работе, если вы не можете придерживаться его связи с другими обязательствами времени, такими как семья, работа и т.д., то вам нужно выбрать другой режим. Если вы знаете, что все, что вы можете сделать, это 3-4 тренировки. То нет смысла в попытках следовать программе 5-6 раз в неделю, если вы всегда будете в конечном итоге отсутствовать 1-2 сеансов в неделю. В конце, что приведет лишь к разочарованию и к снижению прибыли массы. Так что не забудьте выбрать программу, которая станет ключом к основному приросту мышц!

10 - Записывайте свои тренировки и отслеживайте свои успехи. Ведение учебного журнал – это прекрасный инструмент! Журнал позволяет устранить программу, если ваш прогресс не движется вперед. Если вы ведете подробные отчеты о ваших тренировках и плане питания и если вы теряете силы - вы заметите это в журнале обучения. Есть знание проблемы – есть решение. Теперь, когда вы знаете, 10 учебных секреты построения мышечной массы, тогда приступайте к реализации всех и каждого из них в вашей программе бодибилдинга и увидите, как ваша мышечная масса начнет накапливаться! 

Также для набора массы испульзуйте гейнер

нет комментариев
7 мая 2014

Правильная потеря веса для спортсмена – сушка


Многие спортсмены думают о потере веса по разным причинам. Падение веса может быть выгодным , потому что это увеличивает соотношение мощности к весу , то есть количество энергии, которое вы можете генерировать в отношении к  вашему весу. Потеря веса может иметь преимущества в производительности , но только если это сделано правильно . Любой, кто пытался похудеть знает, что это не простая задача .

Узнайте, как спортсмены могут похудеть, всего от того, как начинают свой тренировочный цикл , сколько подходов делают. Мы дадим практические стратегии , которые помогут вам добиться успеха .

Потеря веса – это нелегко :

Нет волшебного способа похудеть . Знайте, что , потеря веса зависит от калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем вы расходуете на ежедневной основе , вы набираете вес . Если потребление калорий такое же, как количество калорий , которые вы используете , то ваш вес остается прежним. И если вы хотите похудеть , вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Когда это делать :

Лучшее время для реализации потеря веса во время межсезонье. Сезон - не время отказаться от веса , потому что сочетание физических нагрузок и сокращение потребления калорий будет иметь серьезные последствия для вашей работы . Реалистичная цель - сбросить около 1-2 кг в неделю. Для этого вам понадобится дефицит калорий или нехватка примерно 500-700 калорий каждый день. Запланируйте соответственно на основе вашего график тренировок , чтобы похудеть и быть готовым к полноценным тренировкам , как только ваш сезон начинается снова.

 

Как не потерять мышечную массу:

Если ваша цель избавиться от жира, а не только похудеть, вы должны быть осторожны , чтобы не потерять слишком много мышц. Потеря мышечной массы произойдет, но если контролировать потребление калорий , тренируясь по крайней мере час в день на 60-70 % от вашего максимального сердечного ритма , и, используйте широкий спектр тренировки для разных групп мышц , что поможет вам поддерживать мышцы во время потери веса .

Подумайте о реализации следующих стратегий в вашей программе потери веса :

·        

Не пропускайте приемы пищи - Наше тело чувствует , если калорий в дефиците ,то замедляет ваш метаболизм. Попробуйте разложить потребление калорий в течение дня.

·        

Отказаться от жирных молочные продукты - Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты.

·        

Не пейте ваши калории - Старайтесь избегать безалкогольные напитки и фруктовых соков. Во фруктовых соках есть много витаминов , но так же, как много и калорий.

·        

Употребляйте в пищу продукты , которые заполняют вас. Начните трапезу с супа, салата, или тарелкой тушеные овощи . Это поможет облегчить ваш голод и оставит вас более удовлетворенным, притом съев меньше калорий к концу еды.

·        

Не экономьте на белке - Вам нужно больше белка для поддержания мышечной массы . Убедитесь, что  вы употребляют около 2-3 г белка на кг веса вашего тела в день.

·        

Ешьте , пока вы не будете удовлетворены полностью , когда вы едите и останавливаться, когда вы удовлетворены. Старайтесь есть немного медленнее , так ваш мозг будет больше времени чувствовать пищу ,  и тогда быстрее придет насыщение вашего тела .

·        

Избегайте бессмысленного жевания - Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, или перекусывайте чем-то с низким содержанием калорий таким, как кусочки яблока , морковь.

нет комментариев
23 апреля 2014

Бодибилдинг — вопросы и ответы.


Много людей путают самые основные факты и представления о диете, физических упражнениях , здоровье, добавках , а также об образе жизни бодибилдера . Мы перечислим наиболее распространенные вопросы, которые мы слышали и отвечаем на них для вас ниже.

  Я слышал, что количество белка, который едят культуристы нездоровый и может нанести вред почкам . Так ли это? Сколько белка - это слишком много?

Большинство культуристов принимают  белок в безопасном количестве. В дополнение к обычной еде добавляют побольше мяса и несколько протеиновые коктейлей в день, но вы все равно должны употреблять очень воды или не иметь пищевых волокон , чтобы начать чувствовать вредный эффект от белка. Имейте в виду, что вы можете столкнуться с некоторым метеоризмом , когда вы вдруг увеличите потребление белка, если вы дополняете свою диету большим количеством белка молочной сыворотки . Обычно это должно исчезнуть,  если вы продолжите придерживаться нового режима диеты.

 


Является ли с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира диета -  лучшей , чтобы похудеть?

Самое главное , что надо помнить о диете является то, что вам необходим дефицит калорий . Вы должны есть меньше. Это единственный способ добиться значительного снижения веса . Диета с низким содержанием жира или с низким содержанием углеводов, как было показано ,  вызывает большую потерю жира , чем обезжиренная диета , при прочих равных условиях . Просто помните , пока вы едите много витаминов и продуктов, богатых минералами , принимайте по крайней мере 10-15% ваших калорий из жира. Физические упражнения и пребывание в дефиците калорий и ваша диета с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира  - и вы будете терять вес .


Я хочу быть здоровым, но я не хочу быть таким большим, как культуристы .Как мне этого избежать?

 Все огромные культуристы , которых вы видите в журналах и на телевидении наделены не только фантастической генетикой, но они также повышают  рельефа своего тела различными формами препаратов. Но и не только это, они посвящают свою жизнь , чтобы получить большой размер. Обычный человек без помощи препаратов никогда не сможет достичь такого размера. Силовые тренировки -  это прекрасный способ , чтобы оставаться здоровым , я настоятельно рекомендую его для любого без медицинских противопоказаний .


Являются ли кардио-нагрузки вредными для процесса роста мышц?

Да, и нет . Это займет немного объяснения мышечной физиологии , чтобы понять это. Мы все знаем, что мышцы адаптируются к тяжелым весом , становясь больше и сильнее, но они также адаптируются к аэробным тренировкам . Чтобы мышцы были более эффективными при получении жизненно важных компонентов для производства энергии , они на самом деле уменьшаются в размере. Это не так уж плохо , если вы тренируетесь для марафона . Это делает мышечную работу намного лучше, но , очевидно, если вашей целью является  рост мышц -  это плохо. К счастью, ваши мышцы не будут сокращаться в связи с 30-минутной кардио-нагрузкой. Такие нагрузки для здоровья или для потере жира, но они  не успеют повредит ваши мышцы. Помните, кардио тренировки такие же здоровые, как и силовые тренировки и при использовании в умеренных количествах не будет препятствовать росту мышц.


Я тренируюсь для конкретного вида спорта. Будет ли прирост мышц ухудшать мою ловкость или скорость ?

Будет ли это влиять на вашу производительность  - это то, что может быть оценено только от случая к случаю. Рост мышцы у баскетболиста , как правило, не является основным приоритетом , потому что это  снизить скорость , ловкость, вертикальную высоту прыжка , и ускорение. Тем не менее, полузащитнику в футболе , как правило, необходимо добавить больше мышц для производства большей энергии . Культуристы , борцы, и тяжелоатлеты могут двигаться вверх в другой весовой категории при росте мышечной массы. Хорошее эмпирическое правило - это , если ваш вид спорта требует быстрого движения или устойчивого движения , дважды подуматйте о добавлении большой мышечной массы . Если вам нужно короткими очередями грубая сила или поддерживать высокий уровень власти над умеренным периодом времени , это дополнительная мощь может быть  только плюсом . В итоге, проконсультируйтесь с вашим тренером, товарищами по команде , или просто посмотрите на вашу работы и определите, действительно ли дополнительные десятки килограмм мышц дадут вам дополнительное преимущество , или нет.



Наконец, и самое главное для бодибилдинга, если ваша диета не звездная , или если вы ограничиваете калории , необходимо принимать поливитамины, чтобы увеличить производительность в спорте , это простой и недорогой способ , чтобы всегда получить питательные вещества , в которых ваш организм нуждается.

 

Надеюсь в этой статье вы нашли для себя полезные советы. Мы были рады вам помочь.

 

Желаем вам успехов в бодибилдинге и спортивных успехов!!!

нет комментариев
22 апреля 2014

Как правильно выбрать тренажерный зал

Каждый человек, который решает заняться спортом, сталкивается всегда с рядом задач и проблем.

И самой главной проблемой, на наш взгляд, встает проблема выбора спортивного зала.

Если вы живете в крупном городе, вашему вниманию предоставляют услуги десятки фитнес и спорт клубов. И только вам предстоит решить, какой же выбрать?

Прежде всего хотим вам дать несколько советов:

1.         Подыскиваете тренажерный зал недалеко от дома - оптимальным вариантом будет спорт клуб недалеко от дома, предлагающий именно тот набор услуг, который Вам нужен.

2.         Определитесь с оплатой и стоимостью услуг, подходящей именно вам. Иногда в небольших клубах можно найти гораздо лучшее качество услуг, более профессиональных тренеров, и не придется переплачивать за ненужные возможности. 

3.         Какая форма оплаты? И может ли спортзал предложить какие-то скидки или специальные предложения? Некоторые спортивные залы могут дать вам абонементы на месячные/разовые/годовые тренировки или попытаться подписать вас на членство, что блокирует вас в течение всей жизни, выбирать вам.

4.         Часы работы.  Вот где 24-часовые тренажерные залы в фаворите. Просто вы уверены, что вы можете пойти в любое время, когда вы хотите иметь большую привлекательность.  Старайтесь изо всех сил, чтобы установить время, когда ваши минуты в тренажерном зале будут эффективны и оптимальны для вас.

5.         Делайте ставку на профессионализм. Уделите достаточное внимание обслуживанию и профессиональности тренеров, наличие собственных программ, титулов, образования.

6.         «Первый блин комом» - приметы не стоит обходить вниманием. Мы советуем вам не горячиться и не бросаться в омут с головой. Предлагаем вам воспользоваться услугой разового посещения клуба . Оцените атмосферу клуба, комфортно ли Вы себя там чувствуете, приятно ли Вам будет приходить туда? Загляните в раздевалки, душевые, проверьте их чистоту. Прикиньте, достаточно ли освещен спортивный зал, много ли в нем места, хорошо ли он проветривается, чтобы потом вечером Вам не пришлось задыхаться в скоплении народа.

7.         Взвесьте все за и против и главное настройтесь на спорт!!!

 

Следуя нашим советам вы много уже узнали и побывали в спортзале. И вот, что вы видели. Что тренажеры бывают всех форм и размеров: квадратные, прямоугольные, Г-образные, П-образные, верхнего  уровня, двойные и т.п..  Спортзалы в городах могут находиться в пентхаусах и даже в подвалах . Каждый спортзал имеет свою собственную индивидуальность в значительной степени на основе его собственности и операционной команды, по соседству, в котором он находится,и именно это людей и привлекает. Как помощник,  тренажерный зал для всех друг.

 

Сравните,и выберете себе «свой» ЗАЛ!!!

нет комментариев
28 января 2014

Жиросжигатели для женщин : за и против.

Жиросжигатели – это особый вид спортивного питания, призванный помочь снизить количество подкожного жира. Разумеется, средство действует лишь при условии интенсивных тренировок, активного образа жизни.

Жиросжигатели – в полной мере действенные препараты на основе натуральных компонентов. Добавка выводит из организма излишнюю жидкость, повышает метаболизм, ускоряет расщепление так называемого коричневого жира, локализующегося на боках, бедрах, груди.

Необходимо понимать, что, без сочетания приема жиросжигателей с физической активностью, результата ждать не приходится. Позиционировать добавки как волшебное средство для похудания нельзя. Это всего лишь катализаторы, проявляющие себя в результате определенных реакций.

Жиросжигатели ускоряют сжигание жира при физической нагрузке за счет упрощения извлечения из жировых клеток глицерина. Спортивные жиросжигатели содержат экстракт гуарана, красного перца, форсколин или кофеин, за счет этого они обладают термогенным эффектом. Температура тела поднимается, что ускоряет метаболизм.

Большое количество жиросжигателей содержат пиколинат хрома, синефрин, пищевые волокна. Данные вещества обладают способностью несколько подавлять аппетит.

Популярные фитнес – напитки с экстрактом гуараны, препараты с пиколинатом хрома, с л-карнитином. Например L-Carnitine+Chrome Liquid (500 ml.) .

Также есть добавки, призванные сжигать жир в пищеварительном тракте, блокируя углеводы и липиды из пищи, снижая ее калорийность. К такой группе относят хитозан, бромелайн, альфа-амилазы (блокаторы).

Сегодня существуют две основные группы жиросжигателей:

•       Термогеники.

•       Липотропики.

Первая группа повышает температуру тела, ускоряя метаболизм. В результате организму требуются дополнительные калории, которые он берет из жировых запасов. Например такие как Detonate (60caps.) , Fyre (120caps.) , Lipo-6 Black Hers Ultra concentrate (60caps.) .

Термогеники – это, по большей части, натуральные препараты, состоящие из трав. Помимо прочего, термогеники повышают выносливость организма.

Липотропики блокируют синтез жира в печени, расщепляют жировые ткани до кислот.

Для повышения эффекта следует использовать различные жиросжигатели: например, комбинировать два-три препарата, дающих в комплексе наилучший результат. Главное при приеме жиросжигателей – обеспечить стабильное поступление в организм белковой пищи. На килограмм веса необходимо три грамма чистого белка, только в этом случае мышечные клетки не будут истощаться.

Необходимо ли женщинам применять жиросжигатели?

Большая часть жиросжигателей существенно влияют на женский организм. К сожалению, использование данных веществ может негативно отразиться на работе многих органов. Известен базовый принцип медицины: употреблять препарат можно тогда, когда его польза больше, чем его вред.

Понять, подходит ли именно Вам жиросжигатель, можно только путем проб и ошибок. Впрочем, такого рода «опыты» нельзя проводить тем, кто имеет проблемы со здоровьем.

Не следует ориентироваться на мнение фитнес-тренера, как на определяющее.

Увы, но профессионалы индустрии часто придерживаются правила: результат любой ценой. Это мышление вполне типично для спортсменов, и нельзя допустить, чтобы здоровье стало его жертвой.

Самое адекватное мнение по вопросу приема жиросжигателей может дать только врач.

Вот ряд правил, которые необходимо знать тем, кто собирается пробовать принимать жиросжигатели:

•       Никакие таблетки не могут избавить женщину от необходимости следить за калориями, контролировать питание, ориентироваться на качество пищи. Грубо говоря, без базовой диеты для снижения веса сжигание жира невозможно (в то же время, многие женщины уверены, что, купив жиросжигатель, они смогут похудеть, не меняя образа жизни).

•       Спортивные жиросжигатели для женщин могут повысить выносливость, но излишние их употребление может вызвать головную боль, нервное перенапряжение, тремор конечностей и даже бессонницу.

•       Препаратов, со стопроцентной гарантией уменьшающих прослойку жира на три, шесть и более процентов не существует. Нельзя считать жиросжигатель безобидным витаминным комплексом и приобретать его, основываясь на спонтанной информации «полученной» от зеркала.

Наш магазин спортивного питания www.powergym.com.ua  предлагает огромный спектр различной продукции, направленной на сжигание жира. Подразделяется вся продукция на женскую и мужскую. В мужском варианте жиросжигателей доминируют такие агрессивные компоненты, как норадреналин и адреналин.

В женских жиросжигателях упор делается на количестве компонентов. Поэтому в состав такого рода препарата зачастую входит хитозан, кофеин, жирные кислоты омега-3, экстракт зеленого чая, тирамин и нарингин. В нашем интернет магазине вы можете приобрести такие продукты как: Lipo 6 CLA (90caps.) ,L-carnitine Ampule 3000(20*25.) , L-Carnitine 100.000 liquid (500ml.)  и многие другие.

Лучшими жиросжигателями для женщин являются те, в которых содержится как можно больше натуральных компонентов.

Например, кофеин, являющийся самым популярным жиросжигателем в мире. В ходе экспериментов доказано, что употребление кофеина приводит к повышенному использованию жира во время тренировок.

Кофеин нужно принимать за час до тренировки, доза не должна превышать триста миллиграмм (2-3 таблетки). Не нужно игнорировать тот факт, что кофеин стимулирует нервную систему и маскирует чувство усталости, поэтому время восстановления после тренировки нужно увеличить.

Кофеин запрещено принимать женщинам с артериальным давлением, атеросклерозом, бессонницей, болезнями сердца и повышенной возбудимостью.

Еще один натуральный жиросжигатель – экстракт гуарана - Liquid Guarana (1000 ml) . Гуарана – ползучий кустарник, растущий в Южной Америке. Это растение содержит кофеина в три раза больше, чем кофе.

Гуарановый кофеин усваивается постепенно, воздействуя на организм мягко, не приводит к перевозбуждению. Этот эффект становится возможен благодаря наличию в гуаране дубильного вещества – танина. Помимо прочего, экстракт гуараны содержит полезные минералы и витамины.

Принимать гуарану следует после еды, дважды в день. Суточная доза – до трех граммов. Противопоказания такие же, как и у кофеина.

 

Кроме того, натуральными жиросжигателями является травяной экстракт йохимбин и аминокислота L-карнитин -  L-carnitine 3000 Extreme Shot (20x25ml.) .

нет комментариев