Ноябрь 2013 — Блог компании - интернет магазин спортивного питания

29 ноября 2013

Протеины, которые представленны на рынке спортивного питания можно разделить на две группы – "быстрые" сывороточные и "медленные" комплексные. Какой же протеин выбрать? Выбор зависит от Вашей ежедневной потребности в протеине и стоимости продукта.

Для начала рассмотрим сывороточные протеины.

Сывороточный протеин является полноценным источником всех незаменимых аминокислот и прекрасно подходит в качестве обогащения пищевого рациона. Усваивается он быстро (полчаса-час) и без остатка, поэтому лучше всего принимать его после тренировки для быстрого роста мышц. Сывороточный протеин усиливает сжигание жира и прекрасен в качестве ежедневного компонента диеты, направленной на снижение веса.

Таким образом, сывороточные протеины подходят для удовлетворения четырех видов потребностей:

·      для набора массы,

·      для похудения,

·      для проработки мышечного рельефа,

·      для корректировки пищевого рациона в качестве полноценного источника белка.

Если не вдаваться в тонкости технологических процессов получения, можно выделить три вида "быстрого" сывороточного протеина: изолят, концентрат и гидролизат.

Сывороточный изолят - это разновидность протеинов, имеющая высокий процент содержания белка. Такое спортивное питание используется профессиональными и начинающими спортсменами при определенных этапах занятий и обеспечивает их высокий уровень эффективности.

Изолят - это более чистый вид протеина, чем концентрат. Как правило, в нем содержится не менее 90% белка. Чаще всего изолят не содержит ни углеводов, ни жира, поэтому он отлично подходит для применения на этапе «сушки». Так же встречаются изоляты сывороточного белка, которые не содержат лактозы, что позволяет смело принимать добавку людям страдающим аллергией на молочные продукты.

Например, можно приобрести whey gold от оптимум нутришн

Сывороточный концентрат – имеет меньшую степень очистки, содержит 70-89% протеина, больше лактозы и обладает несколько меньшей биологической ценностью. Тем не менее, концентрат стоит дешевле и также является полноценным источником незаменимых аминокислот.

Большинство сывороточных протеинов на рынке спортивного питания представляют собой смеси на основе изолята и концентрата - такой прием позволяет снизить стоимость продукта, сохраняя достаточно высокое его качество.

Особенно можно отметить такие протеины как    whey protein concentrat


Сывороточный гидролизат представляет собой частично расщепленный с помощью ферментов белок сыворотки. Длинная полипептидная цепь как бы разрезается на более короткие фрагменты - пептиды и аминокислоты и усваивается гораздо быстрее. А ведь скорость усвоения и есть главное преимущество сывороточного протеина! Однако цена гидролизата несколько выше.

 

Комплексный протеин (многокомпонентный)

Многокомпонентный протеин усваивается максимально быстро и позволяет поддерживать высокий уровень аминокислот в организме на протяжении длительного времени. Эффект данного продукта давно уже используется профессиональными спортсменами для повышения эффективности тренировок.

Научно доказано, что если к сыворотке добавить еще и казеин (медленный белок), то анаболический эффект увеличивается примерно на 20%! Так вот комплексные протеины - это смесь быстро и медленно усваивающихся видов протеина. Быстрый протеин обеспечивает максимальную концентрацию аминокислот сразу после приема, а благодаря медленному протеину уровень аминокислот в крови остается высоким на протяжении нескольких часов.

Комплексный протеин Вам подходит, если для набора массы Вам ежедневно требуется большое количество белка. Разовая порция комплексного протеина в отличие от сывороточного может быть увеличена, поскольку организм усваивает разные протеины с разной скоростью поэтапно. Сыворотка усваивается за 30 минут, казеин – 6 часов, соевый и яичный белок - 2-4 часа. Таким образом, комплексный протеин создает длительное чувство насыщения, и надежно снабжает мышцы аминокислотами в течение 6 часов. Аминокислотный состав сывороточного протеина более разнообразен.

Выбор комплексного протеина зависит от цены, предпочитаемой марки производителя и состава, например в нашем магазине спортивного питания PowerGym вы можете приобрести такие -

И представим вам также еще один вид протеина. Это казеин.

Казеин является обязательной составляющей рациона современного спортсмена. Прием молочного белка практикуется на ночь, а также во время перекусов между основными приемами еды. Эффект казеина впечатляющий, и его использование позволяет максимально быстро нарастить мышечную массу.

Казеин - это главный молочный белок. Он считается основным питательным компонентом молока, тогда как сывороточного белка в нем совсем немного. Казеин усваивается медленно, и это его свойство в бодибилдинге много лет считали важным. Мерная ложка казеинового порошка переваривается в кишечнике 6-7 часов, и все это время уровень аминокислот в крови остается относительно высоким. Это помогает культуристу благополучно пережить длительный период голодания, который случается с ним ежедневно во время ночного сна. Казеин незаменим и для дневных перекусов между основными приемами пищи. Он страхует спортсмена от выбросов катаболического гормона кортизола, который всегда происходит, когда перерыв между едой затягивается свыше 3,5 часов. Впрочем, сегодня значение казеина в нашем спорте и вовсе поднялось на космическую высоту. Наука открыла поразительный факт: если принять сразу после тренировки сыворотку вместе с белком, среднестатистическая прибавка массы повышается минимум на 10%!

 

Так что уважаемые спортсмены — выбор за вами! А менеджеры нашего магазина спортивного питания помогут вам определиться и найти для себя идеальный продукт протеинов

нет комментариев
25 ноября 2013

 

Сегодня хотим вам дать немного полезной информации по поводу гейнеров. Если вы не знали, то гейнеры бывают двух видов — это высокобелковый и высокоуглеводный. И у них есть существенные различия, которые мы разберем в нашей статье. И не зная этих особенностей вы можете быть удивлены результатом после приема гейнера, я имею ввиду несоответствие ожидания и результата.

Высокобелковые гейнеры

К высокобелковым относятся гейнеры с содержанием белка не менее 25%. В нашем магазине вы можете приобрести такие -  True-Mass,Dymatize Elite Mass

Как правило такие гейнеры так же имеют качественный углеводный состав, большинство из которых - сложные. Сложные углеводы гораздо медленнее усваиваются, чем простые и не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови.

Кому подойдет:
- Людям с типом телосложения:  мезоморф и эндоморф
- Если вы склонны к полноте и боитесь набрать лишнего жира, но при этом хотите набрать мышечную массу
- Если у вас хорошое питание и вы не нуждаетесь в большом количестве лишних углеводов
- Если вы спортсмен подготовки среднего или высокого уровня и стремитесь к набору исключительно сухой мышечной массы
- Если вы стремитесь употреблять максимально качественный продукт
- Можно использовать худым девушка на этапе набора массы

Кому не подойдет:
- Если вы хардгейнер. Т.е. имеете худощавое телосложение, быстрый метаболизм и с большим трудом набираете вес. Тогда в этом случае ваш выбор это

Высокоуглеводный гейнер

К высокоуглеводным относятся гейнеры с содержанием белка от 15 до 25%. В нашем магазине вы можете приобрести такие -Gain Fast.

Такие гейнеры имеют высокую калорийность и как правило все углеводы простые (быстрые). Но встречаются и такие гейнеры, в которых содержится смесь простых и сложных (медленных) углеводов, что более предпочтительно, например 

Serious Mass

Кому подойдет:

- Если вы плохо и редко питаетесь
- Если вы эктоморф, имеете худое телосложение, быстрый обмен веществ
- Если вы новичок и стремитесь поскорей набрать массу

Кому не подойдет:
- Людям склонным к полноте или уже имеющим лишний вес
- Спортсменам, которые уже добились неплохого результата и стараются сохранять хороший рельеф тела
- Не рекомендуется людям с телосложением типа: мезоморф и эндоморф
- Девушкам

Так что делайте правильный выбор и удачи вам в ваших спортивных достижениях!

Широкий выбор гейнеров в нашем магазине

 

нет комментариев
12 ноября 2013

Польза протеина.

Если Вы занимаетесь собой и стараетесь развивать мускулатуру своего тело то я думаю, что совсем не секрет, что для эффективного роста мышцам нужен белок. Из данной статьи Вы узнаете в каких продуктах его можно найти.

Что Вы едите, какие продукты чаще всего употребляете. Очень много людей которые занимаются не имеют желаемого результата так как мало обращают внимания на свое питание. Чуть ниже я напишу какие продукты наиболее богаты на белки.В них, конечно, содержатся и другие вещества. Все данные рассчитаны на 100 г продукта. Условные обозначения – «К:» - количество калорий, «Б:» - количество белка, «Ж:» количество жиров, «У:» - количество углеводов.

 

 

Источники белка:

 

 Телятина отварная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г

 Курятина отварная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г

 Индейка отварная К: 195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г

 Судак отварной К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г

 Щука отварная К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г

 Яйцо отварное К: 160ккал; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г

 Молоко обезжиренное 3% К: 31ккал; Б: 3г; Ж: 0,04г, У: 4,7г

 Кефир обезжиренный К: 49ккал; Б: 4,3г; Ж: 1 г, У: 5,3г

 Йогурт 1,5% без сахара К: 51ккал; Б: 5г; Ж: 1,5г, У: 3,5г

 Творог не жирный К: 88ккал; Б: 18г; Ж: 0,6г, У: 1,8г

 Сыры пониженной жирности белка содержать 25-30 г

 Печень говяжья жареная К: 227ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г 

 Свинина отварная К: 375ккал; Б: 22г; Ж:31(!! )г, У: 0г 

 Наиболее богатым на белок является творог, это просто не заменимый продукт в рационе бодибилдера.

 для нормального роста мышц Вы должны употреблять минимум 1,5 грамма белка на килограмм массы тела в день (желательно 2 грамма).

 Однако  активно занимаясь в тренажерном зале и желая обрести красивые мышцы, многие люди сталкиваются с необходимостью наращивания мышечной массы. Однако делать это при помощи сильнодействующих гормональных препаратов, мало кто хочет, а на здоровое и правильное питание, богатое белками, не всегда хватает время. И в этом случае на помощь приходит протеин или, проще говоря, белок.

Сегодня протеин свободно продается во многих магазинах спортивного питания, интернет-магазинах, а также у тренеров по фитнесу. Это вещество изготавливается из натуральных продуктов и при правильном приеме не оказывает никаких побочных действий, а зачастую даже является полезным. Но в чем же польза протеина?

Всем известно, что наша мышечная ткань в большей степени состоит из белка, соответственно, для того, чтобы нарастить мышцы, организм нуждается в большем количестве этого вещества. Можно, конечно, придерживаться белковой диеты, однако с пищевыми продуктами, богатыми белком, в организм попадает также много углеводов и жира, которые не всегда полезны в больших количествах.

 

В данном случае чистый протеин, такой как optimum nutrition   !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!,                                                         который разводится в жидкий и приятный на вкус легкоусваиваемый коктейль является отличным вариантом насытить организм нужным белком, не отягощая его балластными веществами.

также вы можете купить протеин в нашем магазине 

нет комментариев
5 ноября 2013

 

Немного фактов о бодибилдинге

Постоянно заниматься спортом совершенно не просто, так как для этого необходимо достаточно терпения, упорства и почти всегда преодоления самого себя — собственной лености, собственных «не могу», «не хочу», «устал». Что для многих начинающих очень не просто.В особенности это затрагивает такой вид спорта, как бодибилдинг, в каком требуется не только делать тяжелые упражнения с отягощением, но и приходится полностью перестроить собственный образ жизни. И если сам человек не примет для себя решение, то ничего его не сможет мотивировать и он не добьется ожидаемых результатов.


Очень часто задают вопрос:

С какого возраста можно заниматься бодибилдингом?

На самом деле, точной информации нет. Разные специалисты называют разные цифры. Давайте попробуем в этом разобраться.


Начнём с того, что бодибилдинг это большая нагрузка не только на наши мышцы, но и на весь скелет наших костей. Поэтому в возрасте с 10 до 16 лет идёт интенсивное формирование наших костей и все гормональной структуры организма.

Как известно мышечный рост происходит при повышении в крови мужского полового гормона Тестостерона и гормона Роста, усиленная выработка которых начинается у подростков не ранее 14-15 лет. А поскольку подросток не достиг такого возраста, то и рассчитывать на рост мышечной массы не имеет смысла. Его просто не будет.

До 16 лет очень полезно выполнять физические упражнения с собственным весом, отжимания от пола, на перекладине и гимнастические упражнения. Но у каждого человека имеется своя генетика и это надо учитывать. Одни юноши развиваются быстро, другие немного медленней. Поэтому к каждому человеку нужен индивидуальный подход.
Но если вам пока не исполнилось 14-15 лет, вы молоды и полны энтузиазма активно заниматься спортом, то можно для начала заняться другими видами спорта, которые в свою очередь помогут заложить мощную базу для будущих тренировок по бодибилдингу. К таким видам спорта относиться борьба, боевые искусства, плавание, гимнастика.

 

Почему каждый взрослый человек должен заниматься силовым тренингом? (бодибилдингом)

А почему бы и нет, скажите вы, и будете абсолютно правы. К сожалению, не все придерживаются этой точки зрения, более того большинство занимают прямо противоположную позицию. Одни говорят, что-то вроде: "я слишком стар для этого", "это не для меня", но это не более чем оправдание собственной лени и слабости. Другие ссылаются на абсолютный вред для организма силовых тренировок. В любом случае, к какой-бы категории людей вы не относились вам это необходимо!

В последние несколько лет, всё больше и больше исследований показывают, что разумный силовой тренинг приносит значительную пользу здоровью. Исследователями накоплено множество сведений о положительных физиологических ответах от базовых силовых программ.
Например такие как:

·         Уменьшение потери мышечной массы

·         Увеличение мышечной массы

·         Уменьшение массы жировой ткани

·         Увеличение скорости прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту

·         Уменьшение болей в пояснице

·         Уменьшение болей в суставах

и многие другие.

Силовая тренировка - это наиболее эффективное средство увеличения ваших физических возможностей, улучшения спортивной формы, сокращение риска травм и повреждений и повышения уверенности в себе.

нет комментариев