Правильная потеря веса для спортсмена
Правильная потеря веса для спортсмена – сушка
Многие спортсмены думают о потере веса по разным причинам.
Падение веса может быть выгодным , потому что это увеличивает соотношение
мощности к весу , то есть количество энергии, которое вы можете генерировать в
отношении к вашему весу. Потеря веса
может иметь преимущества в производительности , но только если это сделано
правильно . Любой, кто пытался похудеть знает, что это не простая задача .
Узнайте, как спортсмены могут похудеть, всего от того, как
начинают свой тренировочный цикл , сколько подходов делают. Мы дадим
практические стратегии , которые помогут вам добиться успеха .
Потеря веса – это нелегко :
Нет волшебного способа похудеть . Знайте, что , потеря веса
зависит от калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем вы расходуете на
ежедневной основе , вы набираете вес . Если потребление калорий такое же, как
количество калорий , которые вы используете , то ваш вес остается прежним. И
если вы хотите похудеть , вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете.
Когда это делать :
Лучшее время для реализации потеря веса во время межсезонье.
Сезон - не время отказаться от веса , потому что сочетание физических нагрузок
и сокращение потребления калорий будет иметь серьезные последствия для вашей
работы . Реалистичная цель - сбросить около 1-2 кг в неделю. Для этого вам
понадобится дефицит калорий или нехватка примерно 500-700 калорий каждый день.
Запланируйте соответственно на основе вашего график тренировок , чтобы похудеть
и быть готовым к полноценным тренировкам , как только ваш сезон начинается
снова.
Как не потерять мышечную массу:
Если ваша цель избавиться от жира, а не только похудеть, вы
должны быть осторожны , чтобы не потерять слишком много мышц. Потеря мышечной
массы произойдет, но если контролировать потребление калорий , тренируясь по
крайней мере час в день на 60-70 % от вашего максимального сердечного ритма ,
и, используйте широкий спектр тренировки для разных групп мышц , что поможет
вам поддерживать мышцы во время потери веса .
Подумайте о реализации следующих стратегий в вашей программе
потери веса :
·
Не пропускайте приемы пищи - Наше тело чувствует
, если калорий в дефиците ,то замедляет ваш метаболизм. Попробуйте разложить
потребление калорий в течение дня.
·
Отказаться от жирных молочные продукты -
Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты.
·
Не пейте ваши калории - Старайтесь избегать
безалкогольные напитки и фруктовых соков. Во фруктовых соках есть много
витаминов , но так же, как много и калорий.
·
Употребляйте в пищу продукты , которые заполняют
вас. Начните трапезу с супа, салата, или тарелкой тушеные овощи . Это поможет
облегчить ваш голод и оставит вас более удовлетворенным, притом съев меньше
калорий к концу еды.
·
Не экономьте на белке - Вам нужно больше белка
для поддержания мышечной массы . Убедитесь, что
вы употребляют около 2-3 г белка на кг веса вашего тела в день.
·
Ешьте , пока вы не будете удовлетворены
полностью , когда вы едите и останавливаться, когда вы удовлетворены.
Старайтесь есть немного медленнее , так ваш мозг будет больше времени
чувствовать пищу , и тогда быстрее
придет насыщение вашего тела .
·
Избегайте бессмысленного жевания - Ешьте только
тогда, когда вы действительно голодны, или перекусывайте чем-то с низким
содержанием калорий таким, как кусочки яблока , морковь.
0 комментариев | Написать комментарий