Бодибилдинг — вопросы и ответы.

Бодибилдинг — вопросы и ответы.


Много людей путают самые основные факты и представления о диете, физических упражнениях , здоровье, добавках , а также об образе жизни бодибилдера . Мы перечислим наиболее распространенные вопросы, которые мы слышали и отвечаем на них для вас ниже.

  Я слышал, что количество белка, который едят культуристы нездоровый и может нанести вред почкам . Так ли это? Сколько белка - это слишком много?

Большинство культуристов принимают  белок в безопасном количестве. В дополнение к обычной еде добавляют побольше мяса и несколько протеиновые коктейлей в день, но вы все равно должны употреблять очень воды или не иметь пищевых волокон , чтобы начать чувствовать вредный эффект от белка. Имейте в виду, что вы можете столкнуться с некоторым метеоризмом , когда вы вдруг увеличите потребление белка, если вы дополняете свою диету большим количеством белка молочной сыворотки . Обычно это должно исчезнуть,  если вы продолжите придерживаться нового режима диеты.

 


Является ли с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира диета -  лучшей , чтобы похудеть?

Самое главное , что надо помнить о диете является то, что вам необходим дефицит калорий . Вы должны есть меньше. Это единственный способ добиться значительного снижения веса . Диета с низким содержанием жира или с низким содержанием углеводов, как было показано ,  вызывает большую потерю жира , чем обезжиренная диета , при прочих равных условиях . Просто помните , пока вы едите много витаминов и продуктов, богатых минералами , принимайте по крайней мере 10-15% ваших калорий из жира. Физические упражнения и пребывание в дефиците калорий и ваша диета с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира  - и вы будете терять вес .


Я хочу быть здоровым, но я не хочу быть таким большим, как культуристы .Как мне этого избежать?

 Все огромные культуристы , которых вы видите в журналах и на телевидении наделены не только фантастической генетикой, но они также повышают  рельефа своего тела различными формами препаратов. Но и не только это, они посвящают свою жизнь , чтобы получить большой размер. Обычный человек без помощи препаратов никогда не сможет достичь такого размера. Силовые тренировки -  это прекрасный способ , чтобы оставаться здоровым , я настоятельно рекомендую его для любого без медицинских противопоказаний .


Являются ли кардио-нагрузки вредными для процесса роста мышц?

Да, и нет . Это займет немного объяснения мышечной физиологии , чтобы понять это. Мы все знаем, что мышцы адаптируются к тяжелым весом , становясь больше и сильнее, но они также адаптируются к аэробным тренировкам . Чтобы мышцы были более эффективными при получении жизненно важных компонентов для производства энергии , они на самом деле уменьшаются в размере. Это не так уж плохо , если вы тренируетесь для марафона . Это делает мышечную работу намного лучше, но , очевидно, если вашей целью является  рост мышц -  это плохо. К счастью, ваши мышцы не будут сокращаться в связи с 30-минутной кардио-нагрузкой. Такие нагрузки для здоровья или для потере жира, но они  не успеют повредит ваши мышцы. Помните, кардио тренировки такие же здоровые, как и силовые тренировки и при использовании в умеренных количествах не будет препятствовать росту мышц.


Я тренируюсь для конкретного вида спорта. Будет ли прирост мышц ухудшать мою ловкость или скорость ?

Будет ли это влиять на вашу производительность  - это то, что может быть оценено только от случая к случаю. Рост мышцы у баскетболиста , как правило, не является основным приоритетом , потому что это  снизить скорость , ловкость, вертикальную высоту прыжка , и ускорение. Тем не менее, полузащитнику в футболе , как правило, необходимо добавить больше мышц для производства большей энергии . Культуристы , борцы, и тяжелоатлеты могут двигаться вверх в другой весовой категории при росте мышечной массы. Хорошее эмпирическое правило - это , если ваш вид спорта требует быстрого движения или устойчивого движения , дважды подуматйте о добавлении большой мышечной массы . Если вам нужно короткими очередями грубая сила или поддерживать высокий уровень власти над умеренным периодом времени , это дополнительная мощь может быть  только плюсом . В итоге, проконсультируйтесь с вашим тренером, товарищами по команде , или просто посмотрите на вашу работы и определите, действительно ли дополнительные десятки килограмм мышц дадут вам дополнительное преимущество , или нет.



Наконец, и самое главное для бодибилдинга, если ваша диета не звездная , или если вы ограничиваете калории , необходимо принимать поливитамины, чтобы увеличить производительность в спорте , это простой и недорогой способ , чтобы всегда получить питательные вещества , в которых ваш организм нуждается.

 

Надеюсь в этой статье вы нашли для себя полезные советы. Мы были рады вам помочь.

 

Желаем вам успехов в бодибилдинге и спортивных успехов!!!

Поделиться: