20 сентября 2015

Садясь на диету, мы часто урезаем количество жиров в своем рационе до минимума, но этим неосознанно вредим себе и даже замедляем процесс похудения. Все жиры можно поделить на насыщеннные ("вредные") и ненасыщенные ("полезные"), и достаточное поступление в рацион вторых очень важно для хорошего самочувствия, здоровья и отличного метаболизма.

К "полезным" - ненасыщенным жирным кислотам относятся мононенасыщенные Омега 9

и - полиненасыщенные Омега 3 и Омега 6.

Мононенасыщенные имеют ярко выраженную противовоспалительную функцию, служат профилактикой угрям и высыпаниям на коже. В небольшом количестве они синтезируются организмом самостоятельно. Частично мы их получаем в растительных продуктах: оливковом, рапсовом, ореховом и кунжутном масле, орехах, плодах авокадо, жирной рыбе и оливках. Омега 9 сохраняет жидкое состояние при комнатной температуре и слегка затвердевают при охлаждении.

Полиненасыщенные представители жирных кислот - Омега 3 и Омега 6 - на первом месте по пользе для здоровья. Они практически в любых условиях находятся в жидком виде и не синтезируются организмом.

Для оптимальной усвояемости и максимальной пользы Омега 3 и 6 должны поступать в соотношении 4:1. Такой точная дозировка представлена в продуктах для здоровья и долголетия: Maximum Strength Triple Omega от Puritan's Pride, Omega 3-6-9 от Trec Nutrition или Omega 3 6 9 от FormLabs Natural.

При недостатке именно Омега-3, рекомендуют ее дополнительное употребление. Восполнить дефицит помогут Animal Omega от производителя Universal Nutrition,

Omega 3 от Fitness Authority или Gold Omega3 65% 60 капс от Olimp Labs.

Необходимая дневная норма Омега 3, 6 и 9 в тщательно подобранном соотношении снижает риск сердечнососудистых заболеваний и возникновения инсульта, препятствует появлению болезни Альцгеймера.

Красивые гладкие волосы, крепкие ногти, эластичная красивая кожа - во всем этом играют важную роль жирные кислоты. С их участием происходит формирование мембран клеток всего организма человека, синтез тканевых гормонов, наиболее правильное функционирование иммунитета и сохраняется здоровое состояние глаз, регулируется тонус сосудов и нормализуется обмен липидов. Поэтому прием продуктов с Омега неоспоримо важен беременным и кормящим матерям для правильного развития ребенка.

О дефиците Омега 3, 6 и 9 наш организм сообщает болями в суставах и хронической усталостью, депрессивным состоянием длительное время.

Кроме того, жирные кислоты обязательно нужны организму для растворения и усвоения организмом витамин - А, Е, К, D и активно участвуют в синтезе гормонов.

Насыщенные жирные кислоты провоцируют накопление "неполезного" холестерина, быстро откладываются в виде излишних жировых отложений, стимулируют развитие различных воспалительных процессов и считаются наиболее вредными жирами для организма. Эти жирные кислоты отличаются твердым состоянием при комнатной температуре, в значительном количестве присутствуют в белковых продуктах животного происхождения и частично в масле растительного происхождения (масло кокоса, какао-масло и пальмовое). Диетологи советуют включать до 7% насыщенных жирных кислот в общий дневной рацион, тогда как потребность в ненасыщенных составляет 15-20%.

Употребляйте меньше "вредных" насыщенных жиров, заменяйте их ненасыщенными, такими как Омега-3, 6 и 9, подарите себе молодость, превосходное здоровье, цветущий вид и отличное самочувствие на долгие годы!

нет комментариев

Мы все хотим знать, что секреты, чтобы построить массивную мышечную массу. Хотя многих изнас вводят в заблуждение, думая, что секрет поставляется в виде секретной рутины тренировки культуризма, или в волшебном порошке белка или таблеток для набора мышечной массы.Реальность ситуации заключается в том, что для построения массивной мышечной массы выдолжны следовать десяти простым учебные секреты бодибилдинга, которые мы собираемся раскрыть ниже: 

не привык.Ваше тело привыкает к любому бодибилдинг тренировочному. Чем более продвинуты вы, тем быстрее эта адаптация происходит. Таким образом, в целях достижения согласованных результатов в плане наращивания мышечной массы необходимо менять ваши тренировки. Лучший способ разнообразить тренировки является цикл упражнения, используемых в тренировочный режим, а также используйте упорядоченный и логичный вариант набора,повторений и периодов отдыха между сетами. Изменяя эти переменные в правильной манере, вы можете добиться согласованных результатов в плане мышечной массы и силы.

2- Держите бодибилдинг тренировки короткими. В то время как вы могли бы подумать, что для того, чтобы получить мышцы трех часовой марафон будет работать лучше, это не может быть истинно. Через 45 минут уровень тестостерона начинает снижаться, и ваш уровень кортизола начинает расти. Почему это плохо? Потому что тестостерон строит мышцы и сжигает жир, в то время как кортизол разрушает мышцы и жировые запасы. Таким образом, ситуация, когда ваш кортизол поднимается и будет отклонен тестостерон будет иметь прямо противоположный эффект того, что вы ищете, чтобы достичь результатов.

3- Вы должны использовать большой объем и высокую подготовку интенсивности. В течение многих лет были огромные войнах по сети какой стиль обучение лучше всего подходит. На самом деле, комбинация обоих учебных стилей предоставляет Вам лучшую выгоду. Для достижения наилучших результатов набора мышечной массы вам необходимо чередовать периоды отдыха с периодами высокой интенсивности тренировок.

4- Вам нужно разнообразить отдых в между сетами. Верьте или нет, варьируя перерывы между подходами и выбирая другой способ, в котором вы можете помочь вашему тело адаптироваться. Если вы раньше отдыхали 2-3 минуты между сетами, а затем измените и будете отдыхает всего 1минуту, хоть изначально ваши Уровни мощности будет страдать, вы увидите возобновления роста от изменений. Опять же, упорядоченно планируйте изменение периодов отдыха, чтобы находится в соответствии с надлежащим повторением по установленной схеме, что предоставит вам самые лучшие успехи в мышечной массе и силе.

5 - Придерживайтесь основных упражнений, которые используют штанги или гантели и которые перемещают ваше тело через пространство. Если ваш тренировочный режим состоит в основном из машинной работы, не ожидайте, что рост произойдет. Ваше тело предназначено для работы в 3-мерной вселенной, так что если вы просто тренируетесь с помощью машин есть много стабилизирующие мышцы, которые никогда не активированы, так как машина стабилизирует вес для вас. Конечным результатом является то, что намного стимулируется меньше роста! Однако, если ваша тренировка состоит из упражнений с гантелями и штангой, то вашему телу нужно будет занимать каждое мышечное волокно возможное для того, чтобы сбалансировать и контролировать вес. Кроме того, если вы делаете упражнения такие, как приседания, выпады, падениями и подтягивания, то вы будете занимать столько мышечных волокон, насколько это возможно, так как каждый раз, когда вам нужно сделать движение, которое перемещает туловище через пространство ваше тело нуждается, чтобы активировать огромное количество мышц. Поэтому, даже если эти упражнения являются наиболее сложным, они также являются наиболеерезультативными, т.е. 1 комплект приседаний будет вызывать больший рост, чем 5-7 комплексов разгибания ног. 

6- сводить кардио-нагрузки к минимуму. Сосредоточьтесь на деятельности такой, как лежачийвелосипеде, ходьба, или эллиптический всадника и чтобы разогнать ваш пульс между 130-150.  

7- Фокус на совершенной форме и при сокращении мышц. Так очевидно, как это заявление звучит, но много людей не следуют ему! Никогда не жертвуйте формой во имя веса!

8- Ваш тип телосложения будет определять частоту тренировок. Это та область, которая редко обсуждается в учебных статей. Для того, чтобы улучшить ваше преимущество, необходимо адаптировать частоту тренировок на основе вашего типа телосложения. Так, например, эндоморф (медленнее обмен веществ) может тренироваться 5-6 дней в неделю. 

Тем не менее, естественно,

тощий парень с бушующим метаболизмом (хардгейнер) только 3-4 раза в неделю.

9 - Выберите график тренировок, которого вы можете придерживаться. Опять же, это один из тех«секретов», который звучит действительно очевидно но, что не учитывается снова и снова. В то время как некоторые программы могут выглядеть действительно хорошо в работе, если вы не можете придерживаться его связи с другими обязательствами времени, такими как семья, работа и т.д., то вам нужно выбрать другой режим. Если вы знаете, что все, что вы можете сделать, это 3-4 тренировки. То нет смысла в попытках следовать программе 5-6 раз в неделю, если вы всегда будете в конечном итоге отсутствовать 1-2 сеансов в неделю. В конце, что приведет лишь к разочарованию и к снижению прибыли массы. Так что не забудьте выбрать программу, которая станет ключом к основному приросту мышц!

10 - Записывайте свои тренировки и отслеживайте свои успехи. Ведение учебного журнал – это прекрасный инструмент! Журнал позволяет устранить программу, если ваш прогресс не движется вперед. Если вы ведете подробные отчеты о ваших тренировках и плане питания и если вы теряете силы - вы заметите это в журнале обучения. Есть знание проблемы – есть решение. Теперь, когда вы знаете, 10 учебных секреты построения мышечной массы, тогда приступайте к реализации всех и каждого из них в вашей программе бодибилдинга и увидите, как ваша мышечная масса начнет накапливаться! 

Также для набора массы испульзуйте гейнер

нет комментариев

Правильная потеря веса для спортсмена – сушка


Многие спортсмены думают о потере веса по разным причинам. Падение веса может быть выгодным , потому что это увеличивает соотношение мощности к весу , то есть количество энергии, которое вы можете генерировать в отношении к  вашему весу. Потеря веса может иметь преимущества в производительности , но только если это сделано правильно . Любой, кто пытался похудеть знает, что это не простая задача .

Узнайте, как спортсмены могут похудеть, всего от того, как начинают свой тренировочный цикл , сколько подходов делают. Мы дадим практические стратегии , которые помогут вам добиться успеха .

Потеря веса – это нелегко :

Нет волшебного способа похудеть . Знайте, что , потеря веса зависит от калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем вы расходуете на ежедневной основе , вы набираете вес . Если потребление калорий такое же, как количество калорий , которые вы используете , то ваш вес остается прежним. И если вы хотите похудеть , вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Когда это делать :

Лучшее время для реализации потеря веса во время межсезонье. Сезон - не время отказаться от веса , потому что сочетание физических нагрузок и сокращение потребления калорий будет иметь серьезные последствия для вашей работы . Реалистичная цель - сбросить около 1-2 кг в неделю. Для этого вам понадобится дефицит калорий или нехватка примерно 500-700 калорий каждый день. Запланируйте соответственно на основе вашего график тренировок , чтобы похудеть и быть готовым к полноценным тренировкам , как только ваш сезон начинается снова.

 

Как не потерять мышечную массу:

Если ваша цель избавиться от жира, а не только похудеть, вы должны быть осторожны , чтобы не потерять слишком много мышц. Потеря мышечной массы произойдет, но если контролировать потребление калорий , тренируясь по крайней мере час в день на 60-70 % от вашего максимального сердечного ритма , и, используйте широкий спектр тренировки для разных групп мышц , что поможет вам поддерживать мышцы во время потери веса .

Подумайте о реализации следующих стратегий в вашей программе потери веса :

·        

Не пропускайте приемы пищи - Наше тело чувствует , если калорий в дефиците ,то замедляет ваш метаболизм. Попробуйте разложить потребление калорий в течение дня.

·        

Отказаться от жирных молочные продукты - Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты.

·        

Не пейте ваши калории - Старайтесь избегать безалкогольные напитки и фруктовых соков. Во фруктовых соках есть много витаминов , но так же, как много и калорий.

·        

Употребляйте в пищу продукты , которые заполняют вас. Начните трапезу с супа, салата, или тарелкой тушеные овощи . Это поможет облегчить ваш голод и оставит вас более удовлетворенным, притом съев меньше калорий к концу еды.

·        

Не экономьте на белке - Вам нужно больше белка для поддержания мышечной массы . Убедитесь, что  вы употребляют около 2-3 г белка на кг веса вашего тела в день.

·        

Ешьте , пока вы не будете удовлетворены полностью , когда вы едите и останавливаться, когда вы удовлетворены. Старайтесь есть немного медленнее , так ваш мозг будет больше времени чувствовать пищу ,  и тогда быстрее придет насыщение вашего тела .

·        

Избегайте бессмысленного жевания - Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, или перекусывайте чем-то с низким содержанием калорий таким, как кусочки яблока , морковь.

нет комментариев
23 апреля 2014

Бодибилдинг — вопросы и ответы.


Много людей путают самые основные факты и представления о диете, физических упражнениях , здоровье, добавках , а также об образе жизни бодибилдера . Мы перечислим наиболее распространенные вопросы, которые мы слышали и отвечаем на них для вас ниже.

  Я слышал, что количество белка, который едят культуристы нездоровый и может нанести вред почкам . Так ли это? Сколько белка - это слишком много?

Большинство культуристов принимают  белок в безопасном количестве. В дополнение к обычной еде добавляют побольше мяса и несколько протеиновые коктейлей в день, но вы все равно должны употреблять очень воды или не иметь пищевых волокон , чтобы начать чувствовать вредный эффект от белка. Имейте в виду, что вы можете столкнуться с некоторым метеоризмом , когда вы вдруг увеличите потребление белка, если вы дополняете свою диету большим количеством белка молочной сыворотки . Обычно это должно исчезнуть,  если вы продолжите придерживаться нового режима диеты.

 


Является ли с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира диета -  лучшей , чтобы похудеть?

Самое главное , что надо помнить о диете является то, что вам необходим дефицит калорий . Вы должны есть меньше. Это единственный способ добиться значительного снижения веса . Диета с низким содержанием жира или с низким содержанием углеводов, как было показано ,  вызывает большую потерю жира , чем обезжиренная диета , при прочих равных условиях . Просто помните , пока вы едите много витаминов и продуктов, богатых минералами , принимайте по крайней мере 10-15% ваших калорий из жира. Физические упражнения и пребывание в дефиците калорий и ваша диета с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира  - и вы будете терять вес .


Я хочу быть здоровым, но я не хочу быть таким большим, как культуристы .Как мне этого избежать?

 Все огромные культуристы , которых вы видите в журналах и на телевидении наделены не только фантастической генетикой, но они также повышают  рельефа своего тела различными формами препаратов. Но и не только это, они посвящают свою жизнь , чтобы получить большой размер. Обычный человек без помощи препаратов никогда не сможет достичь такого размера. Силовые тренировки -  это прекрасный способ , чтобы оставаться здоровым , я настоятельно рекомендую его для любого без медицинских противопоказаний .


Являются ли кардио-нагрузки вредными для процесса роста мышц?

Да, и нет . Это займет немного объяснения мышечной физиологии , чтобы понять это. Мы все знаем, что мышцы адаптируются к тяжелым весом , становясь больше и сильнее, но они также адаптируются к аэробным тренировкам . Чтобы мышцы были более эффективными при получении жизненно важных компонентов для производства энергии , они на самом деле уменьшаются в размере. Это не так уж плохо , если вы тренируетесь для марафона . Это делает мышечную работу намного лучше, но , очевидно, если вашей целью является  рост мышц -  это плохо. К счастью, ваши мышцы не будут сокращаться в связи с 30-минутной кардио-нагрузкой. Такие нагрузки для здоровья или для потере жира, но они  не успеют повредит ваши мышцы. Помните, кардио тренировки такие же здоровые, как и силовые тренировки и при использовании в умеренных количествах не будет препятствовать росту мышц.


Я тренируюсь для конкретного вида спорта. Будет ли прирост мышц ухудшать мою ловкость или скорость ?

Будет ли это влиять на вашу производительность  - это то, что может быть оценено только от случая к случаю. Рост мышцы у баскетболиста , как правило, не является основным приоритетом , потому что это  снизить скорость , ловкость, вертикальную высоту прыжка , и ускорение. Тем не менее, полузащитнику в футболе , как правило, необходимо добавить больше мышц для производства большей энергии . Культуристы , борцы, и тяжелоатлеты могут двигаться вверх в другой весовой категории при росте мышечной массы. Хорошее эмпирическое правило - это , если ваш вид спорта требует быстрого движения или устойчивого движения , дважды подуматйте о добавлении большой мышечной массы . Если вам нужно короткими очередями грубая сила или поддерживать высокий уровень власти над умеренным периодом времени , это дополнительная мощь может быть  только плюсом . В итоге, проконсультируйтесь с вашим тренером, товарищами по команде , или просто посмотрите на вашу работы и определите, действительно ли дополнительные десятки килограмм мышц дадут вам дополнительное преимущество , или нет.



Наконец, и самое главное для бодибилдинга, если ваша диета не звездная , или если вы ограничиваете калории , необходимо принимать поливитамины, чтобы увеличить производительность в спорте , это простой и недорогой способ , чтобы всегда получить питательные вещества , в которых ваш организм нуждается.

 

Надеюсь в этой статье вы нашли для себя полезные советы. Мы были рады вам помочь.

 

Желаем вам успехов в бодибилдинге и спортивных успехов!!!

нет комментариев
22 апреля 2014

Как правильно выбрать тренажерный зал

Каждый человек, который решает заняться спортом, сталкивается всегда с рядом задач и проблем.

И самой главной проблемой, на наш взгляд, встает проблема выбора спортивного зала.

Если вы живете в крупном городе, вашему вниманию предоставляют услуги десятки фитнес и спорт клубов. И только вам предстоит решить, какой же выбрать?

Прежде всего хотим вам дать несколько советов:

1.         Подыскиваете тренажерный зал недалеко от дома - оптимальным вариантом будет спорт клуб недалеко от дома, предлагающий именно тот набор услуг, который Вам нужен.

2.         Определитесь с оплатой и стоимостью услуг, подходящей именно вам. Иногда в небольших клубах можно найти гораздо лучшее качество услуг, более профессиональных тренеров, и не придется переплачивать за ненужные возможности. 

3.         Какая форма оплаты? И может ли спортзал предложить какие-то скидки или специальные предложения? Некоторые спортивные залы могут дать вам абонементы на месячные/разовые/годовые тренировки или попытаться подписать вас на членство, что блокирует вас в течение всей жизни, выбирать вам.

4.         Часы работы.  Вот где 24-часовые тренажерные залы в фаворите. Просто вы уверены, что вы можете пойти в любое время, когда вы хотите иметь большую привлекательность.  Старайтесь изо всех сил, чтобы установить время, когда ваши минуты в тренажерном зале будут эффективны и оптимальны для вас.

5.         Делайте ставку на профессионализм. Уделите достаточное внимание обслуживанию и профессиональности тренеров, наличие собственных программ, титулов, образования.

6.         «Первый блин комом» - приметы не стоит обходить вниманием. Мы советуем вам не горячиться и не бросаться в омут с головой. Предлагаем вам воспользоваться услугой разового посещения клуба . Оцените атмосферу клуба, комфортно ли Вы себя там чувствуете, приятно ли Вам будет приходить туда? Загляните в раздевалки, душевые, проверьте их чистоту. Прикиньте, достаточно ли освещен спортивный зал, много ли в нем места, хорошо ли он проветривается, чтобы потом вечером Вам не пришлось задыхаться в скоплении народа.

7.         Взвесьте все за и против и главное настройтесь на спорт!!!

 

Следуя нашим советам вы много уже узнали и побывали в спортзале. И вот, что вы видели. Что тренажеры бывают всех форм и размеров: квадратные, прямоугольные, Г-образные, П-образные, верхнего  уровня, двойные и т.п..  Спортзалы в городах могут находиться в пентхаусах и даже в подвалах . Каждый спортзал имеет свою собственную индивидуальность в значительной степени на основе его собственности и операционной команды, по соседству, в котором он находится,и именно это людей и привлекает. Как помощник,  тренажерный зал для всех друг.

 

Сравните,и выберете себе «свой» ЗАЛ!!!

нет комментариев
28 января 2014

Жиросжигатели для женщин : за и против.

Жиросжигатели – это особый вид спортивного питания, призванный помочь снизить количество подкожного жира. Разумеется, средство действует лишь при условии интенсивных тренировок, активного образа жизни.

Жиросжигатели – в полной мере действенные препараты на основе натуральных компонентов. Добавка выводит из организма излишнюю жидкость, повышает метаболизм, ускоряет расщепление так называемого коричневого жира, локализующегося на боках, бедрах, груди.

Необходимо понимать, что, без сочетания приема жиросжигателей с физической активностью, результата ждать не приходится. Позиционировать добавки как волшебное средство для похудания нельзя. Это всего лишь катализаторы, проявляющие себя в результате определенных реакций.

Жиросжигатели ускоряют сжигание жира при физической нагрузке за счет упрощения извлечения из жировых клеток глицерина. Спортивные жиросжигатели содержат экстракт гуарана, красного перца, форсколин или кофеин, за счет этого они обладают термогенным эффектом. Температура тела поднимается, что ускоряет метаболизм.

Большое количество жиросжигателей содержат пиколинат хрома, синефрин, пищевые волокна. Данные вещества обладают способностью несколько подавлять аппетит.

Популярные фитнес – напитки с экстрактом гуараны, препараты с пиколинатом хрома, с л-карнитином. Например L-Carnitine+Chrome Liquid (500 ml.) .

Также есть добавки, призванные сжигать жир в пищеварительном тракте, блокируя углеводы и липиды из пищи, снижая ее калорийность. К такой группе относят хитозан, бромелайн, альфа-амилазы (блокаторы).

Сегодня существуют две основные группы жиросжигателей:

       Термогеники.

       Липотропики.

Первая группа повышает температуру тела, ускоряя метаболизм. В результате организму требуются дополнительные калории, которые он берет из жировых запасов. Например такие как Detonate (60caps.) , Fyre (120caps.) , Lipo-6 Black Hers Ultra concentrate (60caps.) .

Термогеники – это, по большей части, натуральные препараты, состоящие из трав. Помимо прочего, термогеники повышают выносливость организма.

Липотропики блокируют синтез жира в печени, расщепляют жировые ткани до кислот.

Для повышения эффекта следует использовать различные жиросжигатели: например, комбинировать два-три препарата, дающих в комплексе наилучший результат. Главное при приеме жиросжигателей – обеспечить стабильное поступление в организм белковой пищи. На килограмм веса необходимо три грамма чистого белка, только в этом случае мышечные клетки не будут истощаться.

Необходимо ли женщинам применять жиросжигатели?

Большая часть жиросжигателей существенно влияют на женский организм. К сожалению, использование данных веществ может негативно отразиться на работе многих органов. Известен базовый принцип медицины: употреблять препарат можно тогда, когда его польза больше, чем его вред.

Понять, подходит ли именно Вам жиросжигатель, можно только путем проб и ошибок. Впрочем, такого рода «опыты» нельзя проводить тем, кто имеет проблемы со здоровьем.

Не следует ориентироваться на мнение фитнес-тренера, как на определяющее.

Увы, но профессионалы индустрии часто придерживаются правила: результат любой ценой. Это мышление вполне типично для спортсменов, и нельзя допустить, чтобы здоровье стало его жертвой.

Самое адекватное мнение по вопросу приема жиросжигателей может дать только врач.

Вот ряд правил, которые необходимо знать тем, кто собирается пробовать принимать жиросжигатели:

       Никакие таблетки не могут избавить женщину от необходимости следить за калориями, контролировать питание, ориентироваться на качество пищи. Грубо говоря, без базовой диеты для снижения веса сжигание жира невозможно (в то же время, многие женщины уверены, что, купив жиросжигатель, они смогут похудеть, не меняя образа жизни).

       Спортивные жиросжигатели для женщин могут повысить выносливость, но излишние их употребление может вызвать головную боль, нервное перенапряжение, тремор конечностей и даже бессонницу.

       Препаратов, со стопроцентной гарантией уменьшающих прослойку жира на три, шесть и более процентов не существует. Нельзя считать жиросжигатель безобидным витаминным комплексом и приобретать его, основываясь на спонтанной информации «полученной» от зеркала.

Наш магазин спортивного питания www.powergym.com.ua  предлагает огромный спектр различной продукции, направленной на сжигание жира. Подразделяется вся продукция на женскую и мужскую. В мужском варианте жиросжигателей доминируют такие агрессивные компоненты, как норадреналин и адреналин.

В женских жиросжигателях упор делается на количестве компонентов. Поэтому в состав такого рода препарата зачастую входит хитозан, кофеин, жирные кислоты омега-3, экстракт зеленого чая, тирамин и нарингин. В нашем интернет магазине вы можете приобрести такие продукты как: Lipo 6 CLA (90caps.) ,L-carnitine Ampule 3000(20*25.) , L-Carnitine 100.000 liquid (500ml.)  и многие другие.

Лучшими жиросжигателями для женщин являются те, в которых содержится как можно больше натуральных компонентов.

Например, кофеин, являющийся самым популярным жиросжигателем в мире. В ходе экспериментов доказано, что употребление кофеина приводит к повышенному использованию жира во время тренировок.

Кофеин нужно принимать за час до тренировки, доза не должна превышать триста миллиграмм (2-3 таблетки). Не нужно игнорировать тот факт, что кофеин стимулирует нервную систему и маскирует чувство усталости, поэтому время восстановления после тренировки нужно увеличить.

Кофеин запрещено принимать женщинам с артериальным давлением, атеросклерозом, бессонницей, болезнями сердца и повышенной возбудимостью.

Еще один натуральный жиросжигатель – экстракт гуарана - Liquid Guarana (1000 ml) . Гуарана – ползучий кустарник, растущий в Южной Америке. Это растение содержит кофеина в три раза больше, чем кофе.

Гуарановый кофеин усваивается постепенно, воздействуя на организм мягко, не приводит к перевозбуждению. Этот эффект становится возможен благодаря наличию в гуаране дубильного вещества – танина. Помимо прочего, экстракт гуараны содержит полезные минералы и витамины.

Принимать гуарану следует после еды, дважды в день. Суточная доза – до трех граммов. Противопоказания такие же, как и у кофеина.

 

Кроме того, натуральными жиросжигателями является травяной экстракт йохимбин и аминокислота L-карнитин -  L-carnitine 3000 Extreme Shot (20x25ml.) .

нет комментариев
29 ноября 2013

Протеины, которые представленны на рынке спортивного питания можно разделить на две группы – "быстрые" сывороточные и "медленные" комплексные. Какой же протеин выбрать? Выбор зависит от Вашей ежедневной потребности в протеине и стоимости продукта.

Для начала рассмотрим сывороточные протеины.

Сывороточный протеин является полноценным источником всех незаменимых аминокислот и прекрасно подходит в качестве обогащения пищевого рациона. Усваивается он быстро (полчаса-час) и без остатка, поэтому лучше всего принимать его после тренировки для быстрого роста мышц. Сывороточный протеин усиливает сжигание жира и прекрасен в качестве ежедневного компонента диеты, направленной на снижение веса.

Таким образом, сывороточные протеины подходят для удовлетворения четырех видов потребностей:

·      для набора массы,

·      для похудения,

·      для проработки мышечного рельефа,

·      для корректировки пищевого рациона в качестве полноценного источника белка.

Если не вдаваться в тонкости технологических процессов получения, можно выделить три вида "быстрого" сывороточного протеина: изолят, концентрат и гидролизат.

Сывороточный изолят - это разновидность протеинов, имеющая высокий процент содержания белка. Такое спортивное питание используется профессиональными и начинающими спортсменами при определенных этапах занятий и обеспечивает их высокий уровень эффективности.

Изолят - это более чистый вид протеина, чем концентрат. Как правило, в нем содержится не менее 90% белка. Чаще всего изолят не содержит ни углеводов, ни жира, поэтому он отлично подходит для применения на этапе «сушки». Так же встречаются изоляты сывороточного белка, которые не содержат лактозы, что позволяет смело принимать добавку людям страдающим аллергией на молочные продукты.

Например, можно приобрести whey gold от оптимум нутришн

Сывороточный концентрат – имеет меньшую степень очистки, содержит 70-89% протеина, больше лактозы и обладает несколько меньшей биологической ценностью. Тем не менее, концентрат стоит дешевле и также является полноценным источником незаменимых аминокислот.

Большинство сывороточных протеинов на рынке спортивного питания представляют собой смеси на основе изолята и концентрата - такой прием позволяет снизить стоимость продукта, сохраняя достаточно высокое его качество.

Особенно можно отметить такие протеины как    whey protein concentrat


Сывороточный гидролизат представляет собой частично расщепленный с помощью ферментов белок сыворотки. Длинная полипептидная цепь как бы разрезается на более короткие фрагменты - пептиды и аминокислоты и усваивается гораздо быстрее. А ведь скорость усвоения и есть главное преимущество сывороточного протеина! Однако цена гидролизата несколько выше.

 

Комплексный протеин (многокомпонентный)

Многокомпонентный протеин усваивается максимально быстро и позволяет поддерживать высокий уровень аминокислот в организме на протяжении длительного времени. Эффект данного продукта давно уже используется профессиональными спортсменами для повышения эффективности тренировок.

Научно доказано, что если к сыворотке добавить еще и казеин (медленный белок), то анаболический эффект увеличивается примерно на 20%! Так вот комплексные протеины - это смесь быстро и медленно усваивающихся видов протеина. Быстрый протеин обеспечивает максимальную концентрацию аминокислот сразу после приема, а благодаря медленному протеину уровень аминокислот в крови остается высоким на протяжении нескольких часов.

Комплексный протеин Вам подходит, если для набора массы Вам ежедневно требуется большое количество белка. Разовая порция комплексного протеина в отличие от сывороточного может быть увеличена, поскольку организм усваивает разные протеины с разной скоростью поэтапно. Сыворотка усваивается за 30 минут, казеин – 6 часов, соевый и яичный белок - 2-4 часа. Таким образом, комплексный протеин создает длительное чувство насыщения, и надежно снабжает мышцы аминокислотами в течение 6 часов. Аминокислотный состав сывороточного протеина более разнообразен.

Выбор комплексного протеина зависит от цены, предпочитаемой марки производителя и состава, например в нашем магазине спортивного питания PowerGym вы можете приобрести такие -

И представим вам также еще один вид протеина. Это казеин.

Казеин является обязательной составляющей рациона современного спортсмена. Прием молочного белка практикуется на ночь, а также во время перекусов между основными приемами еды. Эффект казеина впечатляющий, и его использование позволяет максимально быстро нарастить мышечную массу.

Казеин - это главный молочный белок. Он считается основным питательным компонентом молока, тогда как сывороточного белка в нем совсем немного. Казеин усваивается медленно, и это его свойство в бодибилдинге много лет считали важным. Мерная ложка казеинового порошка переваривается в кишечнике 6-7 часов, и все это время уровень аминокислот в крови остается относительно высоким. Это помогает культуристу благополучно пережить длительный период голодания, который случается с ним ежедневно во время ночного сна. Казеин незаменим и для дневных перекусов между основными приемами пищи. Он страхует спортсмена от выбросов катаболического гормона кортизола, который всегда происходит, когда перерыв между едой затягивается свыше 3,5 часов. Впрочем, сегодня значение казеина в нашем спорте и вовсе поднялось на космическую высоту. Наука открыла поразительный факт: если принять сразу после тренировки сыворотку вместе с белком, среднестатистическая прибавка массы повышается минимум на 10%!

 

Так что уважаемые спортсмены — выбор за вами! А менеджеры нашего магазина спортивного питания помогут вам определиться и найти для себя идеальный продукт протеинов

нет комментариев
25 ноября 2013

 

Сегодня хотим вам дать немного полезной информации по поводу гейнеров. Если вы не знали, то гейнеры бывают двух видов — это высокобелковый и высокоуглеводный. И у них есть существенные различия, которые мы разберем в нашей статье. И не зная этих особенностей вы можете быть удивлены результатом после приема гейнера, я имею ввиду несоответствие ожидания и результата.

Высокобелковые гейнеры

К высокобелковым относятся гейнеры с содержанием белка не менее 25%. В нашем магазине вы можете приобрести такие -  True-Mass,Dymatize Elite Mass

Как правило такие гейнеры так же имеют качественный углеводный состав, большинство из которых - сложные. Сложные углеводы гораздо медленнее усваиваются, чем простые и не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови.

Кому подойдет:
- Людям с типом телосложения:  мезоморф и эндоморф
- Если вы склонны к полноте и боитесь набрать лишнего жира, но при этом хотите набрать мышечную массу
- Если у вас хорошое питание и вы не нуждаетесь в большом количестве лишних углеводов
- Если вы спортсмен подготовки среднего или высокого уровня и стремитесь к набору исключительно сухой мышечной массы
- Если вы стремитесь употреблять максимально качественный продукт
- Можно использовать худым девушка на этапе набора массы

Кому не подойдет:
- Если вы хардгейнер. Т.е. имеете худощавое телосложение, быстрый метаболизм и с большим трудом набираете вес. Тогда в этом случае ваш выбор это

Высокоуглеводный гейнер

К высокоуглеводным относятся гейнеры с содержанием белка от 15 до 25%. В нашем магазине вы можете приобрести такие -Gain Fast.

Такие гейнеры имеют высокую калорийность и как правило все углеводы простые (быстрые). Но встречаются и такие гейнеры, в которых содержится смесь простых и сложных (медленных) углеводов, что более предпочтительно, например 

Serious Mass

Кому подойдет:

- Если вы плохо и редко питаетесь
- Если вы эктоморф, имеете худое телосложение, быстрый обмен веществ
- Если вы новичок и стремитесь поскорей набрать массу

Кому не подойдет:
- Людям склонным к полноте или уже имеющим лишний вес
- Спортсменам, которые уже добились неплохого результата и стараются сохранять хороший рельеф тела
- Не рекомендуется людям с телосложением типа: мезоморф и эндоморф
- Девушкам

Так что делайте правильный выбор и удачи вам в ваших спортивных достижениях!

Широкий выбор гейнеров в нашем магазине

 

нет комментариев
12 ноября 2013

Польза протеина.

Если Вы занимаетесь собой и стараетесь развивать мускулатуру своего тело то я думаю, что совсем не секрет, что для эффективного роста мышцам нужен белок. Из данной статьи Вы узнаете в каких продуктах его можно найти.

Что Вы едите, какие продукты чаще всего употребляете. Очень много людей которые занимаются не имеют желаемого результата так как мало обращают внимания на свое питание. Чуть ниже я напишу какие продукты наиболее богаты на белки.В них, конечно, содержатся и другие вещества. Все данные рассчитаны на 100 г продукта. Условные обозначения – «К:» - количество калорий, «Б:» - количество белка, «Ж:» количество жиров, «У:» - количество углеводов.

 

 

Источники белка:

 

 Телятина отварная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г

 Курятина отварная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г

 Индейка отварная К: 195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г

 Судак отварной К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г

 Щука отварная К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г

 Яйцо отварное К: 160ккал; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г

 Молоко обезжиренное 3% К: 31ккал; Б: 3г; Ж: 0,04г, У: 4,7г

 Кефир обезжиренный К: 49ккал; Б: 4,3г; Ж: 1 г, У: 5,3г

 Йогурт 1,5% без сахара К: 51ккал; Б: 5г; Ж: 1,5г, У: 3,5г

 Творог не жирный К: 88ккал; Б: 18г; Ж: 0,6г, У: 1,8г

 Сыры пониженной жирности белка содержать 25-30 г

 Печень говяжья жареная К: 227ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г 

 Свинина отварная К: 375ккал; Б: 22г; Ж:31(!! )г, У: 0г 

 Наиболее богатым на белок является творог, это просто не заменимый продукт в рационе бодибилдера.

 для нормального роста мышц Вы должны употреблять минимум 1,5 грамма белка на килограмм массы тела в день (желательно 2 грамма).

 Однако  активно занимаясь в тренажерном зале и желая обрести красивые мышцы, многие люди сталкиваются с необходимостью наращивания мышечной массы. Однако делать это при помощи сильнодействующих гормональных препаратов, мало кто хочет, а на здоровое и правильное питание, богатое белками, не всегда хватает время. И в этом случае на помощь приходит протеин или, проще говоря, белок.

Сегодня протеин свободно продается во многих магазинах спортивного питания, интернет-магазинах, а также у тренеров по фитнесу. Это вещество изготавливается из натуральных продуктов и при правильном приеме не оказывает никаких побочных действий, а зачастую даже является полезным. Но в чем же польза протеина?

Всем известно, что наша мышечная ткань в большей степени состоит из белка, соответственно, для того, чтобы нарастить мышцы, организм нуждается в большем количестве этого вещества. Можно, конечно, придерживаться белковой диеты, однако с пищевыми продуктами, богатыми белком, в организм попадает также много углеводов и жира, которые не всегда полезны в больших количествах.

 

В данном случае чистый протеин, такой как optimum nutrition   !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!,                                                         который разводится в жидкий и приятный на вкус легкоусваиваемый коктейль является отличным вариантом насытить организм нужным белком, не отягощая его балластными веществами.

также вы можете купить протеин в нашем магазине 

нет комментариев
5 ноября 2013

 

Немного фактов о бодибилдинге

Постоянно заниматься спортом совершенно не просто, так как для этого необходимо достаточно терпения, упорства и почти всегда преодоления самого себя — собственной лености, собственных «не могу», «не хочу», «устал». Что для многих начинающих очень не просто.В особенности это затрагивает такой вид спорта, как бодибилдинг, в каком требуется не только делать тяжелые упражнения с отягощением, но и приходится полностью перестроить собственный образ жизни. И если сам человек не примет для себя решение, то ничего его не сможет мотивировать и он не добьется ожидаемых результатов.


Очень часто задают вопрос:

С какого возраста можно заниматься бодибилдингом?

На самом деле, точной информации нет. Разные специалисты называют разные цифры. Давайте попробуем в этом разобраться.


Начнём с того, что бодибилдинг это большая нагрузка не только на наши мышцы, но и на весь скелет наших костей. Поэтому в возрасте с 10 до 16 лет идёт интенсивное формирование наших костей и все гормональной структуры организма.

Как известно мышечный рост происходит при повышении в крови мужского полового гормона Тестостерона и гормона Роста, усиленная выработка которых начинается у подростков не ранее 14-15 лет. А поскольку подросток не достиг такого возраста, то и рассчитывать на рост мышечной массы не имеет смысла. Его просто не будет.

До 16 лет очень полезно выполнять физические упражнения с собственным весом, отжимания от пола, на перекладине и гимнастические упражнения. Но у каждого человека имеется своя генетика и это надо учитывать. Одни юноши развиваются быстро, другие немного медленней. Поэтому к каждому человеку нужен индивидуальный подход.
Но если вам пока не исполнилось 14-15 лет, вы молоды и полны энтузиазма активно заниматься спортом, то можно для начала заняться другими видами спорта, которые в свою очередь помогут заложить мощную базу для будущих тренировок по бодибилдингу. К таким видам спорта относиться борьба, боевые искусства, плавание, гимнастика.

 

Почему каждый взрослый человек должен заниматься силовым тренингом? (бодибилдингом)

А почему бы и нет, скажите вы, и будете абсолютно правы. К сожалению, не все придерживаются этой точки зрения, более того большинство занимают прямо противоположную позицию. Одни говорят, что-то вроде: "я слишком стар для этого", "это не для меня", но это не более чем оправдание собственной лени и слабости. Другие ссылаются на абсолютный вред для организма силовых тренировок. В любом случае, к какой-бы категории людей вы не относились вам это необходимо!

В последние несколько лет, всё больше и больше исследований показывают, что разумный силовой тренинг приносит значительную пользу здоровью. Исследователями накоплено множество сведений о положительных физиологических ответах от базовых силовых программ.
Например такие как:

·         Уменьшение потери мышечной массы

·         Увеличение мышечной массы

·         Уменьшение массы жировой ткани

·         Увеличение скорости прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту

·         Уменьшение болей в пояснице

·         Уменьшение болей в суставах

и многие другие.

Силовая тренировка - это наиболее эффективное средство увеличения ваших физических возможностей, улучшения спортивной формы, сокращение риска травм и повреждений и повышения уверенности в себе.

нет комментариев